Comme vous pouvez probablement le constater maintenant, j’AIME VRAIMENT les squats pour mes fessiers. Tout simplement parce que c’est un exercice incroyable qui entraîne vraiment l’épaisseur et la forme du butin, donc vous ne pouvez pas vraiment m’en vouloir.
Les squats larges sont exactement les mêmes que les squats réguliers, la seule différence est qu’au lieu que vos pieds soient à la largeur des épaules, ils sont plus larges. Aussi simple que cela.
Cependant, encore une fois, essayez d’atteindre cette ROM complète et assurez-vous de baisser vos fesses autant que possible sans perturber la forme de l’exercice – rappelez-vous que vos genoux doivent rester droits, comme si vos pieds étaient verrouillés au sol. .
Assurez-vous également de ne pas verrouiller vos genoux lorsque vous revenez à votre position de départ. Gardez toujours vos fessiers sous tension afin de le faire grandir.
CRISS-CROSS
Cela va être assez difficile à expliquer, mais c’est certainement un exercice de construction de butin que vous voudriez avoir dans votre arsenal.
Nu avec moi…
Vous partez d’un large squat. Au fur et à mesure que vous vous élevez, au lieu de simplement vous arrêter en haut, vous allez faire un petit saut et rapprocher vos jambes (presque en se touchant). Ensuite, vous faites un autre petit saut et écartez les jambes pour revenir dans une position de squat large, répétez.
Vous pouvez soit le faire à un endroit, soit si vous voulez brûler un peu plus de calories et non seulement travailler votre butin mais aussi travailler pour un ventre plat, alors vous pouvez vous retourner chaque fois que vous rapprochez vos jambes. Ou s’il y a assez de place, vous pouvez même vous déplacer vers, en arrière ou sur le côté.