Cet exercice est vraiment efficace si vous le faites correctement.
Cela aide vraiment à développer ce cul rond et semblable à une pêche que nous recherchons tous.
Allongez-vous sur le côté, tout droit, appuyé sur un coude (assurez-vous que c’est confortable pour ne pas avoir mal au coude par la suite). Soulevez lentement votre jambe extérieure, en gardant les deux jambes droites. Gardez votre jambe en l’air pendant 3 secondes, puis abaissez lentement votre jambe.
Si par hasard vous avez un de ces poids aux chevilles qui traîne dans votre maison, utilisez-le. Placez-le sur votre jambe active pour augmenter l’intensité de l’exercice.
FENTES À UNE JAMBE
Vous vous souvenez des fentes que nous avons déjà subies ?
Eh bien, imaginez ce qui se passerait si vous aviez un exercice qui aide déjà à faire un gros butin et que vous l’amélioriez et le rendiez encore meilleur – ici, entrez dans les fentes sur une jambe.
Cet exercice est incroyable pour transformer ce cul plat en un chef-d’œuvre.
Essentiellement, c’est la même exécution que les fentes régulières.
La seule différence, cependant, est que maintenant vous placez votre jambe arrière debout sur une chaise ou un lit (une surface surélevée) et vous descendez avec votre jambe avant debout.
Le fait que votre jambe de soutien soit maintenant surélevée aide vraiment à étirer ces fessiers et à les faire grandir.
N’oubliez pas que la contraction excentrique (étirement du muscle avec un poids appliqué) est ce qui fait vraiment grandir tout muscle. Donc plus vous en avez, plus le butin est gros.
Le principal inconvénient de cet exercice est qu’il est relativement facile de perdre l’équilibre en le faisant. Cela va probablement vous demander quelques essais pour vous y habituer, mais dès que vous le ferez, vous remarquerez à quel point c’est vraiment bon.