Commençons simplement, avec votre repas pré-entraînement.
Nous avons tous entendu le dicton « La forme physique, c’est 30 % d’exercice et 70 % de nourriture », eh bien, il y a une très bonne raison pour laquelle ce proverbe tristement célèbre a fait son chemin à travers tant de sites Web, de blogs et de vidéos. Parce que c’est la vérité absolue.
La nourriture que vous mangez avant de vous entraîner aura un impact considérable sur vos performances au gymnase et, en fin de compte, fera une différence notable sur votre physique.
OK, plongeons-nous dans…
La première et la plus importante façon de tirer le meilleur parti de votre repas pré-entraînement consiste simplement à séparer vos protéines et vos glucides.
Bien que les effets de cette technique puissent être minimes, elle vous permettra d’obtenir la meilleure digestion et absorption des nutriments possible.
En réalité, il est difficile pour votre corps de digérer les protéines et les glucides lorsqu’ils sont pris simultanément.
Il ne peut pas décomposer efficacement les deux macronutriments en même temps. En règle générale, lorsque vous êtes au gymnase, vous voulez que votre sang circule dans le corps afin qu’il puisse fournir des nutriments à vos muscles le plus rapidement possible, sans rester dans le tube digestif et travailler sur la digestion de vos aliments.
En d’autres termes, plus il est facile de digérer la nourriture, mieux c’est.
C’est la principale raison pour laquelle tant d’amateurs de fitness consomment du yogourt grec en abondance, car les bactéries probiotiques présentes dans le yogourt sont connues pour aider à améliorer la digestion du corps.
Une mauvaise digestion peut également amener votre corps à cannibaliser son tissu musculaire existant, ce qui signifie que vous reculez techniquement lorsque vous êtes au gymnase.
Les enzymes utilisées pour décomposer les glucides et les enzymes utilisées pour décomposer les protéines sont si différentes qu’elles peuvent parfois commencer à entrer en conflit les unes avec les autres, ce qui peut entraîner une fermentation des glucides.
Non seulement les glucides ne sont pas utilisés, mais ils peuvent également provoquer des maux d’estomac, ce qui entraîne une augmentation du flux sanguin vers l’estomac et moins vers les muscles, affamant ainsi encore plus vos muscles.
… Sans parler de la sensation extrêmement inconfortable de faire de l’exercice avec des maux de ventre, rien de pire.
Si vous vous demandez quel devrait être le temps de séparation entre vos protéines et vos glucides, il devrait être d’environ 15 à 20 minutes en commençant par vos glucides, car ils sont plus faciles à décomposer pour le corps que leurs homologues.
De plus, vous pouvez également essayer de vous assurer que vous mangez des fruits avant votre entraînement. Les glucides trouvés dans les fruits sous forme de fructose sont utilisés pour la libération d’énergie immédiatement, comme toute autre alternative au sucre. Il n’est généralement pas stocké dans le muscle sous forme de glycogène, contrairement à d’autres sources de glucides.
Cela signifie également que manger cette banane post-entraînement après une séance difficile et en sueur dans le gymnase est en fait une mauvaise idée car cela ne vous aidera PAS à reconstituer votre stockage de glycogène.
Un autre truc astucieux qui vaut la peine d’ajouter du sel. Le sodium (NaCl) est connu pour avoir des propriétés électrolytiques. Les électrolytes de sodium sont responsables du contrôle de la quantité totale d’eau dans le corps. Il est également important pour réguler le volume sanguin et maintenir la fonctionnalité musculaire/nerveuse.
Les électrolytes vous aideront essentiellement à améliorer vos performances en musculation et cardio lorsque vous êtes au gymnase, ainsi qu’à améliorer l’hydratation musculaire (pompe) – qui est connue pour être associée à l’hypertrophie musculaire.
Ne tardez pas, car une surconsommation de sodium peut entraîner une hypernatrémie, ce qui peut entraîner une déshydratation et croyez-moi quand je dis que c’est la DERNIÈRE chose que vous voulez faire pendant une séance d’entraînement. En savoir plus à ce sujet.