J’adore cet exercice car il aide vraiment à tonifier et à modeler les fesses. De plus, il isole vraiment les fessiers, ce qui vous permet de vous concentrer davantage sur vos fesses et moins sur vos jambes.
L’exercice est extrêmement facile à réaliser mais vous fera mal aux fesses le lendemain. Vous devez vous mettre à quatre pattes, semblable à une position de pompe du genou, mais avec votre éclat à plat sur le sol. Gardez votre dos droit. Ce sera votre position de départ.
Commencez lentement à lever une jambe en l’air.
Certains disent qu’en gardant la jambe droite, vous appliquez plus de stress au muscle , mais personnellement, je ne ressens pas beaucoup de différence et je garde simplement ma jambe pliée au niveau du genou. Assurez-vous qu’une fois que vous atteignez votre sommet (le point où vous ne pouvez plus élever votre jambe), vous fléchissez vos fesses aussi fort que possible.
Commencez lentement à abaisser votre jambe jusqu’à la position de départ et répétez l’ensemble du mouvement pendant 20 à 30 répétitions.
Une fois que vous avez terminé avec cette jambe, changez-la pour l’autre et répétez.
C’est un extra ici, mais j’aime toujours faire des impulsions juste après avoir terminé les répétitions. Donc, fondamentalement, votre jambe bat au milieu de haut en bas. Cela vous aide vraiment à atteindre cette pompe dont vous entendez tout le monde au gymnase parler.