Les acides aminés à chaîne ramifiée, plus communément appelés BCAA, sont une chaîne de trois acides aminés principaux : la leucine, l’isoleucine et la valine.
L’une des principales fonctions des BCAA est qu’ils aident à bloquer la sérotonine dans le cerveau, ce qui aide à réduire la fatigue cérébrale pendant une séance d’entraînement, vous gardant motivé, concentré et prêt à faire autant de séries et de répétitions aussi lourdes que votre corps le peut, sans votre esprit vous tirant en arrière.
Les BCAA ont des fonctions à la fois anaboliques et anti-cataboliques, car le supplément aide à augmenter la synthèse des protéines et à réduire la dégradation et la perte musculaire.
Cependant, le principal avantage avant l’entraînement des BCAA provient de la capacité du supplément à stimuler la production d’insuline, ce qui améliore à son tour la capacité des cellules à absorber les acides aminés et les glucides. Tout cela vous laisse une séance d’entraînement plus satisfaisante et en sueur au gymnase.
En d’autres termes, les BCAA sont un merveilleux complément qui non seulement vous aide à améliorer la qualité de votre entraînement, mais vous permet également de vous sentir mieux mentalement.
Prendre des BCAA après votre entraînement est également important car il a une fonction anti-catabolique plus rapide que la protéine de lactosérum. Ceci est bénéfique car plus vite vous quittez cet état catabolique, plus vite vous pouvez entrer dans l’anabolisme – c’est-à-dire commencer à développer vos muscles.
On considère que le mélange idéal des trois acides aminés dans une portion est 3:1:2, c’est pourquoi je vise et opte pour des produits qui n’offrent que cette gamme. Un très bon qui a un goût incroyable est celui de MusclePharm 3: 1: 2 Blue Raspberry.
Ou si vous êtes un fan de BCAA sous forme de comprimés, essayez ce pack de 2 packs de MusclePharm à un prix incroyable.
N’oubliez pas que les BCAA stimulent la production d’insuline ! Cela signifie que si vous combinez les deux suppléments [BCAA et monohydrate de créatine] comme pré-entraînement, vous obtiendrez une pompe stellaire au gymnase.
Bêta Alanine
OK, je suis sûr que vous avez peut-être entendu parler des BCAA et du monohydrate de créatine sous une forme ou une autre avant de lire cet article. Mais il y a de fortes chances que vous n’ayez JAMAIS entendu parler de la bêta-alanine .
Pour résumer brièvement – La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel qui est produit dans le tissu musculaire et il a été démontré qu’il améliore l’endurance musculaire et diminue la fatigue lors d’une activité de haute intensité (comme l’haltérophilie).
Il aide de trois manières principales : 1) aide à décomposer le phosphate de créatine – c’est ce en quoi le monohydrate de créatine est décomposé ; 2) décomposer le sucre (glucose) qui aide parce que vous allez utiliser vos réserves de glucose et de glycogène ; et 3) améliore l’utilisation de l’oxygène.
Fondamentalement, ce supplément vous permet d’aller plus fort et plus longtemps au gymnase.
Certaines études affirment même que les athlètes qui ont pris 3,2 g de bêta-alanine par jour pendant 12 semaines au cours d’une saison de football de compétition ont réussi à améliorer leurs performances d’environ 34 %.
Le fait qu’il soit présent dans le tissu musculaire signifie que le meilleur moyen d’obtenir l’acide aminé naturellement est de consommer de la viande – l’une des meilleures sources étant le bœuf, le poulet, le poisson, etc.
Bien sûr, cela nous laisse avec la question, si vous mangez déjà de la viande avant votre entraînement , utiliser une supplémentation en bêta-alanine serait-il exagéré ?
Eh bien, étant donné qu’un filet de surlonge grillé contient environ 3 g d’alanine, il n’est pas vraiment nécessaire de prendre le supplément. Le problème cependant est que ce repas est difficile a) difficile à digérer pour votre corps et b) cher comme l’enfer. Gardez à l’esprit qu’une petite cuillère du produit vous fournit environ 1,6 g d’alanine.
Si vous souhaitez améliorer vos performances d’entraînement, vous pouvez essayer ce produit. Vous pouvez consulter ceci : Beta-Alanine par Optimum Nutrition qui n’est malheureusement pas aromatisé.
Selon le Dr C. Lockwood, si vous prenez de la taurine en tant que supplément, vous n’avez pas à vous soucier du recyclage de la bêta-alanine. Cependant, si vous ne l’êtes pas, vous devez être en congé de 4 à 9 semaines et de 4 à 9 semaines . Lisez son article sur la bêta-alanine pour vous faire une meilleure idée.
Conclusion
Ce que vous mangez avant votre entraînement peut changer la donne. Votre repas de pré-entraînement peut améliorer votre entraînement au gymnase et vous aider ainsi à gagner plus de masse musculaire et potentiellement à perdre plus de graisse corporelle au cours du processus.
Devez-vous faire tout cela pour voir des résultats dans le miroir ? – n’est pas nécessairement la réponse facile.
Personne ne dit que si vous ne suivez aucun des conseils énumérés dans cet article, vous ne verrez aucune amélioration la prochaine fois que vous vous pesez ou que vous vous mesurez.
Le but de cet article est plutôt de vous montrer comment, avec un peu de savoir-faire et une réflexion intelligente, vous pouvez améliorer vos performances au gymnase et par conséquent faciliter votre quête d’un physique esthétique.