Au cas où vous vous poseriez la question – Oui, c’est le vrai nom de l’exercice.
Il y a une bonne raison pour laquelle cet exercice s’appelle le « Man Maker » – c’est dur, c’est explosif et surtout il va vous aider à développer votre région supérieure.
De la même manière que l’exercice Windmill, le Man Maker peut vous aider à brûler un peu de graisse corporelle supplémentaire tout en vous aidant à stimuler la croissance musculaire.
De plus, en raison de sa nature explosive et composée, il peut potentiellement augmenter la production de testostérone, ce qui sera utile lorsque vous essayez de devenir plus gros et plus fort.
Le Man Maker cible également une variété de groupes musculaires simultanément – votre milieu du dos, vos lats, vos épaules, vos abdominaux et même vos quadriceps et vos fessiers.
C’est aussi assez amusant à faire, c’est pourquoi c’est l’un de mes exercices préférés pour le haut du corps.
Comment faire : placez deux haltères au sol devant vous, assis parallèlement l’un à l’autre. Accroupissez-vous et attrapez les haltères. C’est votre position de départ.
Commencez en repoussant vos pieds en arrière lorsque vous entrez dans une position de pompe en vous tenant aux haltères, mais au lieu de descendre au sol, vous allez soulever les haltères comme si vous faisiez une rangée d’haltères pour chaque côté.
Avancez vos pieds jusqu’à votre position de départ et levez-vous en nettoyant les poids et en les amenant au niveau des épaules. Sautez une deuxième fois pendant que vous descendez jusqu’à un squat et montez de manière explosive et enfin soulevez les poids au-dessus de votre tête jusqu’à une extension complète des bras.
Rincez et répétez.
Cet exercice va vous laisser épuisé et douloureux après quelques répétitions, c’est ce qui le rend si génial !
Conclusion
Voilà les gars!
Comme je l’ai déjà mentionné dans l’introduction, il existe un grand nombre d’exercices du haut du corps que nous faisons tous au gymnase pour tenter de développer le physique de nos rêves.
Cependant, il y a aussi les héros tacites – les quelques exercices qui peuvent nous aider à atteindre notre objectif final mais qui sont plutôt laissés dans l’ombre des exercices traditionnels tels que le développé couché ou les tractions.
Utilisez cette liste pour ajouter de la variété à votre entraînement afin que vous puissiez cibler vos muscles sous différents angles et, finalement, stimuler la croissance musculaire, et rendre les choses plus amusantes lorsque vous êtes au gymnase et vous sentir moins comme une corvée.