Très souvent se posent des questions liées à la mauvaise tolérance de certains additifs. Dans cet article, nous examinerons les cas d’intolérance les plus courants et énumérerons également les principaux moyens de résoudre le problème. Le plus souvent, l’intolérance survient à un certain composant du supplément et se manifeste sous la forme d’un trouble de la fonction digestive. Par conséquent, les principales mesures sont réduites à une réduction de la posologie ou à un remplacement par un produit similaire. Cependant, il convient de noter que les tactiques de solution dans chaque cas seront légèrement différentes.
Flatulences et protéines
La consommation de protéines et de gainer s’accompagne très souvent de flatulences et de flatulences , ce qui crée de très graves désagréments et inconforts sociaux. Le mécanisme de formation de gaz est toujours le même : un apport accru de protéines dans le système digestif sous forme de concentré de protéines ou de gainer entraîne des processus de décomposition (décomposition des protéines en excès par les bactéries qui vivent dans les intestins). La transformation des protéines bactériennes s’accompagne de la libération de gaz fétides.
Raisons principales:
- Trop de protéines consommées (plus de 30 g à la fois et plus de 250-300 g par jour)
- Manque de fonction du pancréas, qui produit des enzymes digestives. Ces enzymes décomposent les protéines en acides aminés, qui pénètrent dans la circulation sanguine. Plus le traitement enzymatique de la protéine est rapide, moins elle est traitée par les bactéries et, par conséquent, moins de gaz se forme dans l’intestin.
- Dysbactériose. Dans ce cas, les intestins sont habités par des bactéries extrêmement actives, qui commencent rapidement à décomposer la protéine avec la libération de gaz.
Solution au problème
- Réduire la quantité de protéines consommées (15-20 g par portion)
- Utilisez des enzymes digestives . La pancréatine ou l’Abomin avec une teneur élevée en protéase est la meilleure. Ils accélèrent la digestion et éliminent le problème. La prise d’enzymes digestives supplémentaires n’est pas nocive pour la santé, comme beaucoup de gens le croient à tort. De plus, une étude réalisée en 2009 par Buford TW a montré que les enzymes peuvent accélérer la récupération et la croissance musculaire. Ils entrent très souvent dans la composition des protéines et des gainers, donc pour l’avenir vous pouvez privilégier ces produits particuliers.
- Buvez une cure de probiotiques (Hilak forte, Linex, etc.)
Protéines et diarrhée
Très souvent, les troubles digestifs avec protéines ou gainer sont dus à une intolérance au lactose. C’est facile à vérifier : si vous êtes également intolérant au lait, la cause en est le lactose. Si c’est le cas, vous pouvez utiliser des isolats et d’autres produits protéiques sans lactose.
Lire : Protéine et gainer sans lactose
Protéines et constipation
Comme de nombreux autres nutriments raffinés, il peut entraîner des selles plus fortes et la constipation se développe dans les cas graves. La solution est d’augmenter l’apport hydrique, d’inclure des fibres alimentaires dans l’alimentation.
Créatine et digestion
Comme vous le savez, la créatine monohydrate peut provoquer des troubles digestifs : flatulences, diarrhées. Cela se produit environ 10 à 15 % du temps. De nombreux fabricants tentent de jouer sur cet effet secondaire en proposant des formes plus modernes de créatine ( Crealkalin , Creatine Ethyl Ester , etc.), mais leur efficacité est bien moindre. Pour le moment, le choix optimal est le monohydrate avec des systèmes de transport .
Raisons principales:
- L’utilisation de fortes doses (plus de 3-5 g par jour). Comme de fortes doses sont utilisées dans la phase de charge en créatine , cependant, la recherche moderne a montré que cette méthode est inefficace.
Solution au problème
- Lire les articles : Doses de créatine optimales et moment optimal de la prise de créatine
- Essayez de prendre de la créatine avec de la nourriture et à jeun, et choisissez l’option qui vous convient le mieux. On pense que la créatine doit être prise à jeun, cependant, la consommation avec de la nourriture réduira très légèrement son efficacité, mais tous les signes d’intolérance peuvent disparaître. Vous pouvez également expérimenter avec le moment de la prise.
- Utilisez des complexes avec diverses formes de créatine . Par exemple, le malate de créatine comme alternative au monohydrate.
Brûleur de graisse ou intolérance pré-entraînement
Les complexes pré-entraînement (ainsi que les brûleurs de graisse et certains donneurs d’azote ) contiennent de nombreux composants vasoactifs et stimulants , qui provoquent assez souvent des effets secondaires tels que :
- Détérioration de la santé
- Maux de tête et sensation de pulsation vasculaire
- Tachycardie et palpitations
- Augmentation de la pression artérielle
- Nausées et vomissements
- La diarrhée
- Insomnie
Solution au problème
- Suivez strictement les instructions du fabricant
- Commencez par la dose la plus faible
- Mesurez votre pouls et votre tension artérielle
- Ne combinez pas 2 complexes de pré-entraînement ou plus ou des donneurs d’azote en même temps (c’est-à-dire une prise unique et non à des moments différents de la journée).
- Réduisez la portion du supplément, peut-être que votre corps est trop sensible aux composants
- Si cela ne fonctionne pas, veuillez changer de produit.
- Ne prenez pas le supplément l’après-midi si vous souffrez d’insomnie
Vitamines et minéraux
Très souvent, il y a des questions sur les vitamines:
- L’hypervitaminose se produira-t-elle si je prends en même temps un complexe de pré-entraînement, un gainer ou un autre supplément vitaminique et un complexe de vitamines et de minéraux ?
- Non, car les dosages de ces produits sont bien en deçà des dosages maximaux.
- L’urine a changé de couleur et d’odeur.
- Ceci est normal – les vitamines hydrosolubles sont rapidement excrétées dans l’urine sans nuire à l’organisme.
Premièrement, seules les vitamines liposolubles (A, D, E et K) provoquent généralement un surdosage dangereux . Deuxièmement, vous devez faire la distinction entre la dose recommandée et la dose maximale autorisée (elles sont répertoriées dans le tableau, dans l’article vitamines et minéraux ). Les doses maximales admissibles sont supérieures aux doses recommandées, mais elles sont sans danger pour la santé. N’oubliez pas que le cours de prise de complexes de vitamines et de minéraux dure environ 1 mois, puis vous devez faire une pause de 2 mois en moyenne.