Il y a une raison pour laquelle la presse antimines est la première de notre liste d’exercices pour le haut du corps.
Cet exercice souvent négligé est un excellent moyen d’entraîner vos épaules.
Et en raison de sa grande variabilité, il peut également vous permettre d’intégrer avec succès d’autres groupes musculaires dans l’équation tels que vos abdominaux, vos jambes, vos triceps et la partie supérieure de la poitrine.
Cela signifie que vous pouvez facilement transformer cet exercice en un four explosif à combustion de calories . Ou en fonction de vos objectifs de mise en forme, vous pouvez modifier la position de l’exercice afin d’appliquer plus de stress à d’autres groupes musculaires ciblés.
En outre, vous êtes plus susceptible de vous amuser et d’apprécier l’exercice, car vous pouvez facilement changer les choses.
Un autre avantage très important est qu’en raison de son angle d’inclinaison au-dessus de la tête, l’exercice est convivial pour les épaules et causera moins de dommages que la plupart des exercices traditionnels.
Le principal inconvénient, cependant, est que pour exécuter correctement la presse à mines, vous avez besoin d’un certain ensemble d’équipements (appelé station de mines). Un qui, s’il n’est pas disponible dans votre salle de sport, vous empêchera pratiquement d’inclure cet exercice dans votre arsenal.
Il serait sage de ma part de dire : N’essayez PAS d’imiter l’équipement de la presse antimines comme de le placer contre un mur ou un coin, car vous pourriez vous blesser.
Je parle d’expérience personnelle ici! L’accessibilité peut donc être un problème.
Cependant, si vous êtes assez courageux et que vous voulez faire l’exercice malgré le manque d’équipement, faites-le correctement. Enroulez une serviette autour de l’extrémité de la barre et coincez-la dans un coin du sol.
Encore une fois, je vous déconseille fortement de faire cela car la barre pourrait glisser.
Comment faire : Avant d’expliquer la nature complexe de l’exercice, il serait important de mentionner que je me concentre sur sa position classique – la position décalée .
Je vous recommande fortement de consulter le « Guide ultime des presses à mines » de Nick Tumminello, où il explique en détail comment réussir les 7 positions différentes de l’exercice !
Quoi qu’il en soit, continuons :
Placez une extrémité de la barre dans un porte-mine/station. Tenez l’autre extrémité de la barre dans votre main au niveau de votre épaule avec votre pied en miroir vers l’avant – si vous utilisez votre main droite, placez votre pied gauche en avant.
C’est votre position de départ.
Appuyez sur la barre vers l’avant jusqu’à ce que votre bras soit presque droit – gardez à l’esprit que vous ne voulez pas que vos coudes soient complètement verrouillés car cela exerce une tension inutile sur vos articulations du coude et enlève la tension musculaire de vos triceps et de vos épaules.