La raison pour laquelle j’aime le shadow boxing, à l’exception de l’attrait évident de la boxe, est que c’est l’ un des exercices cardio que vous pouvez faire à la maison.
Ou n’importe où d’ailleurs.
Il ne nécessite aucun équipement et peut vous aider à brûler une tonne de calories !
Selon la plupart des sources, vous pouvez brûler jusqu’à 400 calories en 30 à 40 minutes de shadow boxing.
À présent:
Évidemment, si vous avez accès à un sac de boxe et/ou à un adversaire contre lequel vous pouvez boxer, c’est encore mieux. De cette façon, vous pouvez augmenter la quantité de calories brûlées d’environ 30 à 50 %.
Mais voici la meilleure partie : la boxe fantôme vous aide à travailler vos abdos !
La boxe en général est un exercice très complexe car il active essentiellement presque tous les muscles de votre corps. Certains mouvements tels que l’uppercut et le crochet travaillent vraiment sur la rotation du haut du corps ont un impact extrême sur vos obliques et vos abdominaux supérieurs.
Vous pouvez augmenter votre dépense calorique en ajoutant des mouvements plus intenses comme : coups de genou, coups de coude (qui font aussi travailler vos abdos), rotation du poing en arrière, etc.
Ou vous pouvez même acheter de petits haltères pour quelques dollars à tenir dans vos mains tout en vous balançant de gauche à droite.