De tous les exercices du haut du corps de la liste, celui-ci est probablement l’un des plus difficiles.
La meilleure partie est qu’il peut servir d’exercice hybride – c’est-à-dire qu’il est bénéfique car il va vraiment vous aider à développer la musculature du haut du corps tout en vous aidant à augmenter votre apport calorique en raison de sa nature à haute intensité. brûler et finalement brûler plus de graisse corporelle.
La cible principale de l’exercice est vos épaules et vos trapèzes, mais il cible également votre poitrine, vos avant-bras et vos dorsaux dans une certaine mesure.
Que vous souhaitiez le faire avec une assiette lestée ou un kettlebell, c’est à vous de décider – selon ce qui est le plus confortable pour votre prise en main.
J’ai même essayé d’utiliser un haltère et cela a bien fonctionné.
Comment faire : Prenez une assiette lestée ou une Kettlebell à un poids confortable. Tenez-vous dans une position où vos jambes sont légèrement plus larges que la largeur des épaules (pour plus de stabilité) en tenant le poids devant votre abdomen. C’est votre position de départ.
Commencez à faire un mouvement circulaire avec le poids dans le sens des aiguilles d’une montre ou dans le sens inverse des aiguilles d’une montre (peu importe – vous pouvez même le changer car vous allez ajouter plus de variété).
Ce que vous pouvez également essayer, c’est qu’une fois que vous atteignez le niveau de votre tête, vous maintenez le poids pendant une seconde avant de continuer avec le mouvement circulaire pour ajouter une tension supplémentaire à vos épaules.