Mon préféré et probablement le meilleur exercice cardio de la liste.
Je me souviens avoir regardé Rocky 4 quand j’étais enfant où Stallone se préparait pour le grand match et il avait un joli petit montage de lui en train de sauter à la corde comme forme d’exercice cardio.
Je me souviens avoir pensé à moi-même : « Merde, ça a l’air tellement cool ! »
Il a été prouvé, étude après étude, que l’entraînement à la corde à sauter est l’un des meilleurs exercices d’aérobie, car il comporte un grand nombre d’avantages qui aident à améliorer votre forme physique.
Une étude menée par le Département de l’éducation physique et des sciences du sport a suivi les progrès de deux groupes différents d’élèves. Un groupe a utilisé l’entraînement à la corde à sauter en plus de sa routine d’entraînement régulière et l’autre n’a pas utilisé pendant 15 semaines.
Comme vous pouvez probablement le deviner, il a été démontré que le groupe qui s’entraînait à la corde à sauter avait amélioré son équilibre, son agilité, son endurance, sa force, sa puissance et sa coordination musculaire.
C’est super et tout mais n’oublions pas :
L’entraînement à la corde à sauter brûle des calories de merde !
Parce qu’il implique presque tous les muscles et même le cerveau pour maintenir cette coordination et s’assurer que vous ne trébuchez pas et ne tombez pas.
Selon Lifesum, 30 minutes de saut à la corde peuvent brûler jusqu’à 400 calories à un rythme normal.
La meilleure partie est que vous pouvez facilement augmenter l’intensité de l’exercice et ainsi augmenter la quantité de calories que vous brûlez en :
– Ajout de poids supplémentaire en tant que sac à dos lesté ou gilet lesté.
– Utiliser certaines techniques comme les doubles sauts ou les sauts en hauteur.
– Faire tourner la corde à un rythme beaucoup plus rapide.
– Ajout de variantes au saut à la corde comme sauter sur le sable.
– Alterner les mouvements de vos mains, etc.
Ce qui est encore mieux, c’est que le saut à la corde est un exercice de haute intensité. Cela signifie qu’il augmentera votre dépense calorique pendant des heures après avoir terminé. C’est ce qu’on appelle l’ effet cardio de postcombustion .
C’est bon marché, c’est portable, ça vous aide à développer votre force et votre agilité, et plus important encore, c’est un excellent exercice cardio pour brûler les graisses.