La supplémentation a reçu beaucoup de boeuf au cours de la dernière décennie de la part de personnes qui prétendent qu’elles ne sont rien de plus qu’une arnaque.
Sont-ils une nécessité ?
Évidemment pas! Vous n’avez pas vraiment BESOIN de suppléments pour grossir ou perdre de la graisse corporelle, ils augmentent simplement vos résultats et vous aident à obtenir ce physique esthétique avec plus de facilité et de confort.
Et potentiellement atteindre des seuils que vous ne seriez pas en mesure d’atteindre autrement.
Monohydrate de créatine
Je ne vais pas trop entrer dans les détails sur la créatine car j’ai déjà écrit un article très détaillé (accompagné d’une infographie colorée et informative) concernant tout ce que vous devez savoir sur la créatine . Y compris comment prendre et utiliser la créatine pour des résultats optimaux.
Essentiellement, la créatine est une combinaison de trois acides aminés anabolisants – l’arginine, la glycine et la méthionine. Ces trois acides aminés sont responsables d’une série d’avantages allant de l’ amélioration du travail de haute intensité à l’ augmentation de la force et de la puissance.
Comme la créatine aide votre corps à produire plus d’ATP (votre principale molécule d’énergie), vous pourrez soulever plus de poids, faire plus de répétitions et de séries et durer plus longtemps sur le tapis roulant lors du sprint. Tout cela vous aidera à augmenter votre croissance musculaire ainsi que votre dépense calorique (c’est-à-dire brûler plus de graisse corporelle).
La créatine est également très bon marché , ce qui la rend parfaite pour tout étudiant qui essaie de faire des gains.
Pour une raison quelconque, la plupart des gens frissonnent lorsqu’ils entendent le mot «créatine» car ils pensent que le produit est dangereux et qu’il peut nuire à vos reins et à votre foie. À vrai dire, la majorité de ces menaces ne sont que des mythes popularisés par des influenceurs Internet ignorants. En savoir plus sur les vérités et les mythes sur la créatine .
Si vous recherchez de bons produits sur le marché à un prix raisonnable, je vous recommande fortement d’essayer celui-ci : la poudre de créatine Optimum Nutrition .
Il a un très bon taux d’absorption et n’a pas un goût aussi mauvais que les autres produits sur le marché. De plus, c’est à un bon prix.
De plus, si vous souhaitez augmenter le taux d’absorption de la créatine, assurez-vous de la mélanger avec quelque chose qui a une propriété d’augmentation de l’insuline, comme la protéine de lactosérum, les BCAA (qui figurent également sur la liste) ou tout sucre simple (comme le jus de raisin).
Essayez de rester à l’écart du jus d’orange car le niveau d’acidité de l’orange réduira considérablement le taux d’absorption et d’autres effets positifs du supplément.
Si vous vous demandez « quelle est la dose appropriée de créatine avant l’ entraînement » – rappelez – vous juste pour jeter un oeil à l’article détaillé sur HOW fonctionne la créatine .
La créatine monohydrate est sans aucun doute l’un des produits les plus puissants du marché, c’est exactement pourquoi c’est le supplément numéro un dont vous avez besoin pour vous assurer d’avoir dans votre préparation avant l’entraînement.