Comme toujours, un entraînement de butin sera incomplet sans mentionner les fameux squats.
Un de mes meilleurs exercices absolus.
Vraiment facile à faire surtout avec zéro poids supplémentaire. Et en plus, vraiment efficace pour vos fesses, s’il est exécuté correctement.
Étant donné que nous nous concentrons sur nos fessiers avec ces séances d’entraînement, nous n’allons pas seulement faire vos squats génériques, simples et quotidiens.
Oh non non. Je parle des squats profonds. AKA, squats du cul à l’herbe.
Voici un petit conseil : si vous voulez faire pousser un butin impressionnant, vous devrez opter pour toute l’amplitude de mouvement (ROM) où votre groupe musculaire est étiré à son potentiel maximum (contraction excentrique – c’est ce qui déclenche généralement la croissance musculaire) et fléchi en haut.
Pour moi, il est également très important de rester devant un miroir , simplement parce que j’ai besoin de me regarder pendant que je fais l’exercice, parce que je fais quelque chose de mal et pour m’assurer que je vais après cette ROM complète que j’ai mentionnée précédemment .
Donc, si vous avez un beau grand miroir devant lequel vous pouvez rester en faisant vos squats, alors faites-le. ça aide vraiment !
Pour commencer, placez-vous les bras devant vous (tendus) ou gardez-les sur le côté de vos épaules pour imiter la tenue d’une barre. Gardez vos pieds à peu près à la largeur des épaules.
N’oubliez pas de garder le dos droit lorsque vous abaissez le haut de votre corps. Continuez à baisser jusqu’au point où vous ne pouvez plus le faire (rappelez-vous, ce sont des squats profonds, pas des squats réguliers).
Beaucoup de gens disent que lorsqu’ils envisagent ou imaginent quelque chose à propos de l’exercice, il leur est plus facile de l’exécuter.
Ce qui m’aide vraiment, alors essayez d’imaginer que j’essaie de m’asseoir sur une chaise très basse (je sais, idiot) mais d’une manière ou d’une autre, cela aide.
Si vous n’avez jamais fait de squats auparavant ou si vous pensez simplement que vos jambes sont vraiment faibles pour pouvoir effectuer le ROM complet , vous pouvez commencer par faire quelques squats muraux .
Essentiellement, les squats muraux sont exactement ce à quoi ils ressemblent – vous vous appuyez contre un mur confortable et vous faites exactement le même mouvement. Cela va vraiment vous aider à développer la force de base et de jambe nécessaire pour mener à bien les tueurs de butin.
Autre conseil : assurez-vous de cambrer le dos pour pousser votre butin vers l’extérieur, encore une fois pour la ROM complète.
Sans aucun doute, les squats profonds sont probablement l’ un des meilleurs exercices de fesses qui vous aideront à développer de la masse et à tonifier votre derrière.