Cet exercice n’est pas tant pour modeler et tonifier les fesses, mais plutôt pour renforcer l’épaisseur des fessiers. Cela aide juste à « le remplir », donc si vous avez du mal avec un butin plat, vous allez adorer ce mauvais garçon.
Encore une fois, si vous voulez rendre les choses plus difficiles et ajouter du poids (ce qui est fortement recommandé), essayez d’utiliser un sac de sport ou un sac à dos ordinaire avec des livres et des déchets aléatoires de votre maison.
Allongez-vous sur le dos et gardez vos pieds au sol légèrement écartés afin de conserver votre équilibre.
Et ensuite, soulevez simplement le poids du bas de votre corps avec vos hanches – ergo, poussée de la hanche. Assurez-vous de serrer vos fesses une fois que vous atteignez le sommet du mouvement. N’oubliez pas de le faire gentiment et lentement et assurez-vous de ne pas vous reposer sur le sol.
Cet exercice est également très bon pour développer la force du tronc et du bas du dos, ce qui vous sera également bénéfique dans d’autres exercices.