C’est difficile. Je trouve cela vraiment efficace et difficile à faire correctement.
Vous devez vraiment garder votre équilibre et vous aurez probablement aussi besoin d’un tapis de yoga, ou au moins de quelque chose qui vous permettra de vous allonger assez confortablement.
Allongez-vous sur le ventre (semblable à une planche) avec la tête pointée vers l’avant.
Levez vos bras pointés vers l’avant (similaire à la pose de surhomme) et vos jambes pointant vers l’arrière.
Éloignez vos jambes l’une de l’autre et maintenez cette position pendant quelques secondes.
Une fois que vous revenez à votre position de départ, vous faites un « double tapotement » avec vos jambes (essentiellement, faites le même mouvement mais beaucoup plus court) pour obtenir une petite pompe entre vos répétitions.
Assurez-vous, comme pour tous les exercices susmentionnés, que vous optez pour la ROM complète.
Ne le coupez pas à moitié et essayez d’écarter vos jambes le plus possible dans cette position.
Cet exercice est définitivement une tuerie ! C’est difficile à faire mais c’est définitivement bénéfique, sans compter que cela permet de travailler le bas du dos et les abdominaux tout en sculptant vos fesses à la perfection.
Si vous croyez que vous n’allez pas pouvoir le réaliser, c’est compréhensible. Essayez de développer cette force de base et de fessier au fur et à mesure que vous progressez et essayez-le plus tard.
Je ne compte pas vraiment les répétitions ici, je le fais juste pendant une minute, je me repose pendant 10 secondes et je répète. Pour un total de 3-5 ensembles.
Conclusion
Je combine généralement 5 ou 6 de ces 9 exercices et fais un entraînement de 30 à 45 minutes avec une petite pause de 1 à 2 minutes entre les exercices et un repos de 20 secondes entre les séries. Assez intense, je sais. Je fais habituellement une série de quatre, puis je la répète 4 fois de plus.
Avant de commencer, je m’assure d’avoir étiré mon corps pendant environ 10 à 15 minutes, puis je fais un cardio de 10 minutes juste pour rendre mon entraînement plus efficace.
J’espère que vous aimez mon article et si vous laissez un commentaire ci-dessous et sinon dites-moi pourquoi pas ! Et partagez aussi votre entraînement en commentaire je suis curieuse de savoir quels exercices vous faites à la maison et aussi lesquels sont vos préférés !