Ah oui, le fameux exercice Burpee .
L’un des exercices les plus simples qui peut être fait n’importe où et n’importe quand. Cela laisse votre cœur battre contre votre poitrine, vos poumons en feu et chaque muscle complètement épuisé.
On estime que les burpees brûlent environ 355 calories en 30 minutes.
Le Burpee est certainement l’un de ces exercices de cardio qui non seulement vous aide à brûler les graisses, mais vous aidera également à développer une certaine définition musculaire.
Il existe de nombreuses façons d’ajouter des variations. L’une de mes façons préférées de faire le Burpee est de faire des pompes au lieu d’une simple planche.
Si vous voulez vraiment brûler plus de calories avec l’exercice aérobique, vous pouvez ajouter des tractions à l’équation.
Ouais, tu m’as bien entendu.
D’une position debout, vous descendez dans un squat. Vous mettez vos mains au sol et les gardez étendues et vous donnez un coup de pied derrière vous – vous êtes maintenant en position de planche.
Au lieu de vous arrêter là, laissez-vous tomber au sol et faites une pompe. À partir de là, en vous repoussant et en revenant à votre position de départ en sautant en l’air, vous vous agrippez à une barre de traction et vous faites une traction.
Cela va laisser votre corps complètement épuisé après quelques répétitions.
La technique pull-up + push-up est un très bon moyen d’amplifier l’exercice cardio déjà excellent afin de brûler encore plus de graisse corporelle.
Il existe également quelques autres très bonnes variantes du Burpee classique qui peuvent vous aider à augmenter l’intensité et à brûler des calories supplémentaires.
Voici quelques grandes variantes que vous pouvez tester :
Spiderman Burpee
Rotational Jump Burpee
Mountain Climber Burpee
Box Jump Burpee
Renegade Row Burpee
Side Plank Burpee Burpee
lesté Burpee
Push-Up Burpee
Tuck Jump Burpee
Medicine Ball Burpee Burpee
Push-Up à une jambe Burpee à
saut large
Cependant, je recommanderais de commencer simplement et de progresser progressivement.
Men’s Health a réalisé une vidéo très utile présentant 25 variations de Burpee que vous pouvez tester pour brûler encore plus de graisse corporelle !